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跑步岔气是怎么回事?跑步时岔气怎么办?[图]

发布时间:2019-10-09 18:35:52

很多人在跑步的时候没有注意跑步的技巧,可能扎起跑步的时候会出现一些身体的不适,很多人可能会出现跑步岔气的情况,跑步岔气其实是很难受的,可能有人经常会这样,但是不知道为什么会岔气,那跑步岔气是怎么回事?跑步时岔气怎么办?

1、岔气产生的原因

身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气,促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌, 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。

2、如何避免岔气

我以前跑步很容易岔气,一般没几分钟就会出现。也测试过楼上一些方法,对我来说并不是很有效。跑前尽量不喝水(无效)、充分热身(仍旧岔气)似乎都不是我的问题所在,后来发现是我跑步的习惯问题——气息不平稳,没有匀速呼吸。采取的方法是:心中默念节拍,呼气跑三步,吸气跑三步。然后随着速度加快而相应加快频率。所以对我来说防止岔气的有效方法是练习跑步的节奏感。

3、跑步时岔气怎么办

继续跑,屏住呼吸10秒左右,同时调整节奏;

继续跑,单手往下伸,低过膝,保持5秒,换另一边。

4、跑步注意事项

1 跑步之前要做热身运动,时间是1首歌,包括头部,肩部,腰部,踢腿,压腿等运动;

2 开始跑步要从慢跑开始,慢慢再加快;

3 为了防止岔气,跑步过程中用鼻子呼吸,不要张开嘴巴;

4 觉得开始有点岔气,就应该慢跑,并且深呼吸,整个跑步过程都要说深呼吸;

5 跑步结束后也要做拉伸运动,可以压腿,还要补充电解质,喝运动饮料;

6 冬天跑步要保暖。

5、冬季跑步要注意

1、选择合适的衣物

冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服,在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣,这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗,防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层,一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

2、谨防运动损伤

在低温环境下,肌肉、韧带黏滞型增加,肌肉弹性、伸展性降低,关节柔韧性和活动幅度也会减少。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

3、注意减轻肠胃负担

跑步前后不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道的负担。另外,在跑步后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致“水中毒”;同时饱餐后,也不宜进行跑步,以免发生肠扭转。

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